22/09/2017

Tabela de registro alimentar (freebie)

Oi, gente! Tudo bem? Faz um tempão que não disponibilizo nem um freebie aqui pra vocês e aproveito para compartilhar uma tabela que estou usando por duas semanas e tem me ajudado bastante. É super simples, só para anotar todas as coisas que você comeu durante o dia, mas faz toda a diferença porque ajuda a gente a se controlar e manter o foco.
Foto: Parker Mauk 

Além de colocar todas as refeições, aproveitei para inserir uma coluna para exercícios, que podem ser diários ou não e uma coluna para medidas, que tenho anotado quando completa uma semana cheia. Abaixo segue um print dela preenchida com uma linha de exemplo, para vocês terem uma noção de como funciona - coloquei todos os dias da semana do próximo mês, mas vocês podem inserir as novas abas para os próximos meses ou começar a partir de já, fica a critério de cada um.
Para garantir a sua tabela é simples: você precisa estar logado na sua conta do google, acessar o link direto de visualização (não tô mais conseguindo colocar link direto para download aqui) e escolher uma opção: salvar no seu drive, criar uma cópia, mandar por e-mail, baixar conforme mostro abaixo.
Muito simples, né? Quem achar melhor, pode imprimir e marcar as coisas a mão, levar por aí para não esquecer e ter sempre os registros. Se vocês encontrarem alguma dificuldade na hora de salvar/baixar é só comentar aqui que eu tento ajudar vocês.  
 Foto: James Harris 

Acesse a tabela de registro alimentar e baixe agora :)
 
Não quero incentivar ninguém a modificar a alimentação ou entrar numa dieta, nada disso, só compartilhar uma dica que tem me ajudado - para me alimentar de 3 em 3h, não comer "besteiras", não comer muitas coisas repetidas (variar nas saladas, carnes, frutas, receitas em geral), fazer exercícios e acompanhar minhas medidas. Não adicionei na tabela uma coluna para marcar os dois litros de água diários porque tenho hábito de beber água/chá sem açúcar sempre, mas se vocês quiserem inserir, é uma boa ideia. Espero que tenham gostado! Beijos.

Um comentário:

  1. Adorei! Agora só preciso seguir uma alimentação saudável, haha.
    Bjs! <3
    WWW.JUNTASEARRUMADAS.COM

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